发声器官的放松训练主要由颈部放松训练和声带放松训练两部分组成，通过颈部放松训练能使喉外肌群获得有效的运动，通过声带放松训练能使喉内肌群获得有效的运动，它们是获得自然嗓音的重要基础和前提。其中，颈部放松训练由四小节组成，声带放松训练由六小节组成。

    （一）颈部放松训练

    准备动作：直立位，双脚左右分开，两脚间距约30 cm，双手自然下垂。具体步骤如下：

    1．向前运动

头部直立，颈部放松，头部随重力作用迅速向前低下，下颌触及胸部，感觉颈后部肌肉被拉直，然后将头部缓慢上抬，恢复直立位。重复此运动10次。

    2．向后运动

    头部直立，颈部放松，头部随重力作用迅速向后倾，下颌上抬，感觉颈前部肌肉被拉直，然后将头部缓慢抬起，恢复直立位。重复此运动10次。

    3．向左运动

    头部直立，颈部放松，头部随重力作用迅速倒向左侧，感觉颈右侧肌肉被拉直，然后头部缓慢抬起，恢复直立位。重复此运动10次。

    4．向右运动

    头部直立，颈部放松，头部随重力作用迅速倒向右侧，感觉颈左侧肌肉被拉直，然后头部缓慢抬起，恢复直立位。重复此运动10次。

    （二）声带放松训练

    准备动作：直立位，双脚左右分开，两脚间距约30厘米，双手自然下垂。具体步骤如下：

    1．平调向前运动

    深吸气后，紧闭双唇，气流由肺部发出，双唇振动并带动声带振动，持续发“嘟”音。向正前方重复此运动10次。

    2．平调旋转运动

深吸气后，紧闭双唇，气流由肺部发出，双唇振动并带动声带振动，持续发“嘟”音。与此同时，头部左占旋转。重复此运动1 0次。

    3．升调左右运动

    深吸气后，紧闭双唇，气流由肺部发出，双唇振动并带动声带振动，音调向上变化，持续发“嘟”音。向左上方和上方各重复10次。

    4．降调左右运动

    深吸气后，紧闭双唇，由肺部发气，双唇振动并带动声带振动，音调向下变化，持续发“嘟”音。向左下方和下方各重复10次。

    5．升调旋转运动

    深吸气后，紧闭双唇，由肺部发气，双唇振动并带动声带振动，音调向上旋转，持续发“嘟”音。向左上方和右上方各重复5次。

    6．降调旋转运动

    深吸气后，紧闭双唇，由肺部发气，双唇振动并带动声带振动，音调向下旋转，持续发“嘟”音。向左下方和右下方各重复5次。